Algumas pessoas, quando estão em um processo de emagrecimento, relatam que chegam em certo ponto do processo e estacionam em um determinado peso. E digo a vocês que isso é totalmente normal, nosso corpo procura sempre nos deixar em um estado de equilíbrio então é natural que ele tente se ajustar ao que você vem utilizando e por consequência você acaba estacionando no peso. Porém, tenho uma notícia boa para vocês, logo abaixo estarei dando dicas de como burlar essa regra do corpo de maneira eficaz para quem treina ou para quem não treina em academias também.
Exercícios: para estes é recomendado que se troque os estímulos de treino entre 4 a 8 semanas normalmente, mas pode ser trocado em menos ou mais tempo. Eu particularmente troco os treinos de meus alunos dentro deste tempo, pois tenho notado que até esse período os alunos se adaptam aos estímulos impostos para eles. Mas professor, o que são estímulos? Veja, são todas as coisas que se faz em um treino ex: séries, repetições, intervalo de descanso, cadência, intensidade, duração do treino e por ai vai...Desta maneira segue as dicas para quem treina:
- Variações de exercícios;
- Diminuição ou aumento do tempo de descanso;
- Diminuição ou aumento das séries de exercícios;
- Diminuição ou aumento no tamanho do treino;
- Diminuição ou aumento na velocidade de execução dos movimentos;
- Diminuir a intensidade ou aumentá-la;
Dicas para quem não treina:
- Procurar realizar algum exercício físico como caminhadas, trotes, corridas de curta, média e longas distâncias, ao invés de ir para o trabalho de carro ir de bicicleta algumas vezes por semana, procurar baixar um aplicativo de pedômetro no celular e tentar fazer mais que 10.000 passo por dia isso é o mínimo recomendável pela Organização Mundial da Saúde (OMS) eu faço cerca de 22 à 25.000 passos por dia. Você pode procurar fazer algum esporte durante a semana também ou seja o segredo é sempre variar o que está fazendo. Além de ficar mais interessante você irá emagrecer mais. Quer saber mais sobre EMAGRECIMENTO, me segue nas redes sociais:
@joziasfortunatopersonal ou de meu colega @personal.davidcosta. Nos chama para um bate papo que iremos lhe propor uma solução definitiva para seu emagrecimento.
Jozias Fortunato
(Cref: 028591-G/PR)
Personal Trainer
Coach de Emagrecimento
Especialista em Treinamento Personalizado
(46)984006452
