Eu não sei se quando você iniciou seus treinos na academia uma das primeiras coisas que deveriam ter te ensinado era como ajustar o peso correto nos exercícios para você emagrecer com efetividade. Se você aprendeu ótimo, mas se não aprendeu fica comigo até o final da descrição que te ensinarei O PRINCÍPIO DA SOBRECARGA e você irá começar a ter mais resultados em seus treinos somente ajustando os pesos nos exercícios.
O princípio da sobrecarga diz que para músculo crescer e a gordura diminuir precisamos proporcionar estímulos no corpo, que precise de novas adaptações. Ficou completo? Calma vou te explicar de maneira mais simples.
Os estudos apontam que nosso corpo se adapta a um novo estímulo entre 2 e 4 semanas. Então esse é o período em que você deve fazer AJUSTES de carga nos EXERCÍCIOS.
Então para fazer esse ajuste siga os passos à seguir:
➡️ 1° Análise seu treino, veja quantas séries, repetições e tempo de descanso o teu professor colocou ora você.
➡️ 2° Coloque o peso no exercício que vc acha que consegue fazer o número de repetições que seu professor colocou em seu treino.
➡️ 3° Comece fazer o exercício de maneira correta contando as repetições e faça até não aguentar mais ou perder qualidade do movimento.
➡️ 4°Verifique quantas repetições fez até atingir o cansaço total.
➡️ 5° Se no seu treino estava para você fazer entre 13 Até 15 repetições e você neste teste fez 45 repetições e atingiu o cansaço é sinal que a carga está leve demais. Agora se você fez as repetições e não consegui chegar na 13° Repetição está pesado demais. Então você deverá diminuir a carga para ficar entre 13 e 15 repetições. Entendeu?
O ajuste é extremamente importante, pois possibilita que a aluna nunca estagne nos resultados em relação à treino. Essa é uma das várias avaliações que faço com minhas alunas do Método Slim3 para elaborar o treino perfeito pra elas.
Espero que essa coluna tenha lhe ajudado de alguma forma. Quer saber mais e ter mais acesso a conteúdos na semana me segue nas redes sociais.
Jozias Fortunato
(Cref: 028591-G/PR)
Personal do Emagrecimento
Coach de Emagrecimento
Esp. Hipnoterapia para Emagrecimento
Esp. Programação Neurolinguística (PNL) para Emagrecimento
Criador do Método M.A.G.R.A
Criador do Método SLIM³
Criador do Programa IMC IDEAL
Criador da Consultoria Online MAGRA EM CASA
Especialista em Treinamento para Emagrecimento
WhatsApp: (46)984006452
