A temporada festiva é um momento de diversão, celebração e socialização com seus amigos e familiares. Muitas vezes, desfrutamos de comidas e bebidas incríveis nessa época, no entanto, às vezes pode parecer que estamos usando toda a nossa força de vontade para resistir à tentação a cada momento!
Para ajudar você a navegar nesta época do ano, sem concessões, aproveite estas dicas para esta época do ano, para garantir que você aproveite as festividades com uma nova sensação de LIBERDADE ALIMENTAR em vez de uma sensação de privação. Então divirta-se!
COMA DE FORMA MAIS INTELIGENTE!
Ainda é possível aproveitar a comida festiva sem ganhar peso ou impactar sua saúde. É tudo uma questão de fazer escolhas melhores que nos façam sentir energizados durante toda a temporada. Organize sua comida no prato nas proporções certas ajudará automaticamente a equilibrar suas refeições com a quantidade.
Substitua o frito pelo assado; Tente comer meio prato de vegetais em cada refeição; Coloque um pouco de proteína no seu prato. Assim como as fibras, as proteínas nos saciam mais rápido e por mais tempo, mastigue bem os alimentos e coma devagar. Se for consumir um doce, coma depois de uma refeição e não antes.
NÃO PULE REFEIÇÕES
Pular refeições porque sabemos que vamos nos deliciar mais tarde pode ser uma falsa economia e pode, em alguns casos, nos levar a comer MAIS quando saímos do que planejamos. Comer refeições balanceadas regularmente pode nos ajudar a nos sentir nutridos e manter nosso humor equilibrado. Faça boas escolhas para começar o dia incluem ovos, frutas, aveia, iogurte natural com sementes, é um bom inicio.
NÃO CHEGUE COM FOME EM UMA FESTA!
Procure um lanche rico em proteína antes de sair de casa. Chegar a uma festa com o tanque vazio provavelmente levará a comer mais do que realmente precisa!
A maioria das comidas de festa é rica em gorduras, pobre em proteínas e carentes de fibras e vegetais. Uma vitamina com whey protein e frutas ou omelete ou pão com atum, podem ser boas opções para comer antes de sair.
CUIDE COM A INGESTA DE BEBIDA ALCOÓLICA
Uma taça grande de vinho (250 ml) tem cerca de 220 kcal, e uma caneca de cerveja tem cerca de 240 kcal, a champanhe com 80 kcal por taça ou bebidas destiladas claras (vodca, gim) com cerca de 50 kcal. Tenha cuidado com misturadores açucarados que adicionam 7 g de açúcar! OPTE POR AQUELA BEBIDA QUE IRÁ CONSUMIR EM MENOR VOLUME!
MANTENHA-SE HIDRATADO
Muitas vezes esquecemos de beber água suficiente, especialmente quando estamos fora da rotina. Beber bastante água é ótimo para o fígado e os rins e nos impede de nos sentirmos tão lentos. A água ajuda a melhorar a digestão e a prevenir dores de cabeça. Certifique-se de beber um copo de água entre cada bebida alcoólica.
PROCURE FAZER UMA ATIVIDADE FÍSICA
Mesmo diante de uma agenda apertada, esforce-se ao menos para uma caminhada no bairro ou uma corrida na esteira. Além de manter o corpo em forma, integrar a rotina de exercícios contribui para o bem-estar mental, especialmente em um período festivo potencialmente estressante.
SEJA GENTIL CONSIGO MESMO
Uma refeição rica em calorias, não o torna doente mais do que uma salada o torna saudável! Há muitas outras refeições que você comerá em uma semana. Apenas certifique-se de que sua próxima refeição, seja saudável. Um corpo saudável é resiliente a uma noite de folga estranha.
Escolhas inteligentes podem fazer toda a diferença e podem significar que você entrará em janeiro com algumas resoluções saudáveis de ano novo.
