É no dormir que fazemos o maior reajuste do corpo, produzimos alguns hormônios essenciais para um emagrecimento duradouro. Mas uma verdade deve ser dita, noites mal dormidas, podem prejudicar o processo de emagrecimento, devido a uma desordem na produção de hormônios. Mas vocês podem me dizer: “mas eu durmo pouco e consegui emagrecer”, tudo bem isso não é uma regra geral, existem pessoas que conseguem habituar seu corpo e condiciona-lo à dormir pouco e você ter uma produção e rendimento bom durante o dia. Existe um estudo bem bacana de THOMSON (2012) que vou mostrar pra vocês a seguir:
“Este estudo avaliou o impacto da qualidade e quantidade do sono no emagrecimento; o emagrecimento é multifatorial e pode ser impactado por inúmeros fatores, desde alimentação e exercício físico obviamente, até fatores sociais, econômicos e religiosos podem impactar o processo de emagrecimento; o estudo mostrou que quanto menor a qualidade do sono, maior é a dificuldade em emagrecer. Indivíduos em quem dormia menos de 7h (apenas 38% das pessoas que dormiam menos de 7horas emagreceram) por dia e quem dormia 7h ou mais (53% das pessoas que dormiam + de 7hs emagreceram).
Podemos ver que a taxa de sucesso em quem dormia menos, é menor, o que mostra que uma quantidade menor de sono pode impactar negativamente no processo de emagrecimento.
É importante salientar também que os resultados não são homogêneos, ou seja, teve gente que dormiu pouco e conseguiu emagrecer e teve gente que dormiu muito e não conseguiu. Isto porque algumas pessoas mesmo dormindo pouco, têm uma maior qualidade de sono nesse pouco tempo.
Enfim, fique atento a qualidade e quantidade do seu sono, pois isto pode impactar diretamente o seu processo de emagrecimento”.
Desta maneira, se você consegue ter uma rotina de pelo menos umas 8 horas de sono por noite, descanse.
Referência:
THOMSON, Cynthia A. et al. Relationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight‐loss intervention trial. Obesity, v. 20, n. 7, p. 1419-1425, 2012.
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Jozias Fortunato
(Cref: 028591-G/PR)
Personal do Emagrecimento
Coach de Emagrecimento
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