Por Dra. Suellen Criminácio especialista em Nutrologia
O platô no emagrecimento é uma fase comum e frustrante para muitas pessoas que estão em busca de perda de peso. Ele ocorre quando, após um período de sucesso na balança, o corpo parece estagnar, e a perda de peso desacelera ou para completamente, mesmo com a manutenção da dieta e exercícios. Como médico especialista em nutrologia, é importante compreender que esse fenômeno é natural e pode ser superado com ajustes adequados.
Identificando o platô
O primeiro passo é reconhecer se você está realmente em um platô. Se o peso se mantiver estável por pelo menos 2 a 4 semanas, mesmo com a continuidade da alimentação adequada e prática de exercícios, esse pode ser o sinal. Essa estabilização ocorre porque o corpo se adapta às mudanças, diminuindo o gasto calórico para conservar energia.
Superando o platô
Para sair dessa fase, é preciso reavaliar hábitos e fazer mudanças estratégicas. Aqui estão algumas dicas:
1.Varie o treino: O corpo se acostuma a rotinas, então introduzir novos exercícios, intensificar o ritmo ou experimentar novas modalidades pode dar o estímulo necessário.
2.Ajuste a dieta: À medida que você perde peso, suas necessidades calóricas mudam. Reavalie a quantidade de calorias e ajuste conforme seu novo peso e objetivos.
3.Controle o estresse e o sono: Estresse elevado e noites mal dormidas podem interferir nos hormônios responsáveis pelo metabolismo, dificultando a perda de peso.
4.Mantenha a paciência: O platô pode ser temporário. Muitas vezes, pequenas mudanças consistentes são suficientes para quebrar essa barreira.
Em resumo, o platô no emagrecimento faz parte do processo e, com ajustes adequados e uma visão de longo prazo, é possível superá-lo e continuar avançando em direção aos seus objetivos de saúde e bem-estar.
