As festividades de fim de ano são momentos especiais para celebrar com familiares e amigos. Porém, a tentação de exagerar nos alimentos pode comprometer a saúde, especialmente a das crianças.
Por que se preocupar com o excesso alimentar durante as festas?
Ganho de peso: O consumo excessivo de alimentos calóricos pode levar ao aumento de peso e obesidade infantil.
Desnutrição: A priorização de alimentos processados e açucarados pode levar à falta de nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
Problemas digestivos: O excesso de alimentos, principalmente os gordurosos, pode causar desconforto estomacal e outros problemas digestivos.
Dicas para uma alimentação saudável durante as festas:
Ofereça variedade: Inclua frutas, legumes, carnes magras, grãos integrais e lácteos nas refeições.
Modere os doces e alimentos processados: Limite o consumo de guloseimas e industrializados, oferecendo-os como recompensa ocasional.
Estabeleça uma rotina alimentar: Mantenha horários regulares para as refeições e lanches, evitando que a criança chegue à mesa com muita fome.
Cozinhe em casa: Prepare alimentos frescos e nutritivos, controlando os ingredientes e o preparo.
Incentive a atividade física: Estimule as crianças a brincarem e se exercitarem, como forma de gastar energia e manter um peso saudável.
Evite a pressão: Respeite o apetite da criança e não a force a comer se ela não estiver com fome.
Dicas extras para as famílias:
Seja um exemplo: Os pais são os principais modelos para as crianças. Adote hábitos alimentares saudáveis e a família toda se beneficiará.
Envolva as crianças na preparação dos alimentos: Cozinhar junto é uma forma divertida de aprender sobre alimentação e estimular o paladar.
Planeje as refeições: Organize o cardápio das festas com antecedência, incluindo opções saudáveis e nutritivas.
Consulte um nutricionista: Um profissional pode oferecer orientações personalizadas para sua família.
Lembre-se: As festas são momentos de alegria e celebração, mas também podem ser uma oportunidade para educar as crianças sobre a importância de uma alimentação equilibrada. Com planejamento e criatividade, é possível conciliar prazer e saúde durante todo o ano.
