EXERCÍCIO ABDOMINAL “DIMINUI A BARRIGA”?

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NÃO, o abdominal é um exercício muito utilizado nos treinamentos com objetivo de fortalecer a musculatura fraca do abdômen. Não adianta realizar 100, 200, 300… abdominais que você sentirá muita dor localizada. Porém, essa dor não é sinal que a gordura está “queimando” e sim somente acumulo de metabólitos localizados na região devido às várias repetições realizadas deste exercício. Além do mais o exercício abdominal realizado excessivamente pode acarretar problemas em diferentes regiões da coluna pelos movimentos repetitivos, bem como, execução do exercício de maneira inadequada.
Para comprovar o que foi mencionado acima, um estudo foi realizado por Vispute e colaboradores (2011) durante 6 semanas, eles avaliaram 24 pessoas sedentárias que foram dividas em dois grupos. Todas as pessoas mantiveram uma dieta isocalórica (calorias iguais). O primeiro grupo realizou treino de abdômen 5 vezes na semana, o treino consistiu de 7 exercícios abdominais onde eles realizavam 2 series de 10 repetições totalizando ao final de cada treino 140 repetições. Já o segundo grupo não realizou treino algum. A conclusão do estudo foi a seguinte: O grupo que realizou o treinamento não teve redução no percentual de gordura localizada, não reduziu circunferência abdominal e não diminuiu percentual de gordura corporal. Porém, houve aumento de aumento de 31,9% de resistência abdominal. E o grupo que não treinou não diminuiu percentual de gordura localizada, não diminuiu circunferência abdominal, não diminuiu percentual de gordura corporal e nem aumentou resistência abdominal. Sendo assim, notamos que o exercício abdominal não “seca barriga”.
Referência: Vispute, S.S., Smith, J. D., LeCheminant, J.D., & Hurley, K.S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(9), 2559-2564.
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