Controlar as famosas beliscadas e o apetite requer concentração e energia, transformar os hábitos alimentares fica mais fácil quando se planejam pequenos rituais. Eles forçam leves mudanças, que, somadas, refletem uma grande conquista, a cobrança diminui e os resultados aparecem mais. Confira essas dicas, que podem ajudar:
· DIMINUA o ritmo e mastigue com vontade. Demore, no mínimo, vinte minutos para realizar uma refeição. A resposta de saciedade pelo cérebro se dá neste tempo.
· Não sente para fazer uma refeição com fome. A fome é devoradora e não seleciona quantidade e qualidade dos alimentos.
· Pergunte-se a diferença entre FOME e VONTADE.
· Quando você abre a geladeira e pensa: “não tem nada para comer”, com certeza o que você está sentindo não é fome.
· BEBA MUITA ÁGUA, muitas vezes a sensação de fome pode ser confundida com sede.
· Cada vez que sentir alguma dificuldade no tratamento, pense que o benefício do resultado é muito maior do que qualquer dificuldade.
· REEDUCAR SIGNIFICA APRENDER. Todo aprendizado exige tempo e persistência. Avalie cada dia de sua dieta como um dia de treino.
· Você precisa ter prazer na sua alimentação para que haja adesão ao tratamento e que o resultado seja definitivo.
· Não vá ao supermercado com fome e leve lista de compras.
· Não tenha dispensa de casa os alimentos que você não tem ainda o controle da porção consumida.
· Encontre e valorize outras atividades e prazeres na vida que não incluam a comida.
· Você não pode se excluir da vida social. Ou seja, você não deve evitar um evento que tenha comida, e sim, aprender a conviver com o alimento, selecionando a qualidade e quantidade certa, e se necessário, compensando os excessos na alimentação do dia posterior ou no aumento da atividade física.
· Em uma festa, consuma a quantidade suficiente para sentir prazer com o alimento, participar do convívio social.
· Cada vez que se sentar à mesa, pense em apreciar o sabor da comida, a conversa e a companhia.
· Coma apenas quando estiver sentado. Isso ajuda você a pensar o quanto você está consumindo.
· Sirva-se uma só vez.
· Se os pratos da sua casa são muito grandes, diminua o tamanho da louça.
· Tome 1 copo de água 30 minutos antes de iniciar a refeição.
· Consuma e mantenha alimentos saudáveis, como frutas e vegetais, em destaque nas prateleiras da geladeira.
· EVITE de colocar as panelas e as bandejas na mesa, deixe no fogão ou bancada, existe uma probabilidade maior de você repetir o prato quando a comida estiver na sua frente.
· PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA COM REGULARIDADE, exercício ajuda controlar o apetite, aumenta a sensação de saciedade e melhora o humor.
· DURMA O SUFICIENTE: a falta de sono pode desregular os hormônios que controlam a fome e a saciedade.
· Não veja o tratamento como punição. Não adianta se torturar com uma dieta a semana toda e compensar no final de semana. Você deve pensar que o que está fazendo só trará benefício.
Apesar de todas as estratégias para ajudar a controlar o apetite referidas anteriormente e para melhores resultados, não hesite em consultar um profissional, de forma a obter um plano alimentar equilibrado e adequado às suas necessidades individuais.
