A depressão e ansiedade são transtornos mentais bastante prevalentes e afetam significativamente a qualidade de vida dos pacientes. Para a melhoria dos sintomas e controle destas condições, existem abordagens terapêuticas convencionais que fazem parte do tratamento, como a psicoterapia e o uso de medicamentos. Além disso, estudos recentes demonstram que estratégias nutricionais podem contribuir para esse tratamento e ajudar no alívio dos sintomas.
Uma alimentação balanceada é essencial não apenas para a saúde física, como também para regulação emocional e melhoria da função cerebral, diretamente relacionada com a nossa saúde mental.
As deficiências nutricionais, como é o caso do baixo consumo de determinadas vitaminas e minerais, podem favorecer o agravamento ou o desenvolvimento de transtornos mentais como a depressão e ansiedade.
Existem nutrientes que podem contribuir para a melhoria da nossa saúde mental e regulação do humor. Exemplos disso são:
Ômega 3: o ômega 3 é um ácido graxo encontrado em peixes como a sardinha, salmão, abacate, sementes oleaginosas.
Triptofano: esse aminoácido é precursor da serotonina, pode ser encontrado em alimentos como banana, sementes, cacau, queijo, ovos, frango, nozes;
Vitaminas do complexo B, magnésio, vitamina D, são componentes essenciais na produção de neurotransmissores como a serotonina, que tem influência direta na nossa estabilidade emocional e humor. Mas não use sem prescrição precisa corrigir a dose.
Adeque a dieta com uma alimentação variada, rica em vegetais folhosos, frutas, azeite, bons carboidratos, carnes brancas, ovos, grão integrais, aumente a ingesta hídrica, reduza açúcares, condimentos, alimentos gordurosos, processados, bebida alcóolica, bebida açucarada, cigarro. São algumas sugestões para nutrir a saúde do nosso cérebro.
É necessário lembrar que o tratamento de depressão e ansiedade combina estratégias nutricionais com diversas outras abordagens, como a psicoterapia, muitas vezes associada com medicação, manejo de estresse, prática de exercícios físicos regularmente, entre outros. Por esse motivo, é de extrema importância que o paciente mantenha um acompanhamento com os profissionais adequados, para que todos os benefícios sejam alcançados e haja uma melhoria no quadro geral. Não deixe de consultar.
