A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é fazer mudanças duradouras no estilo de vida. Essas mudanças saudáveis incluem ter uma dieta balanceada e se movimentar mais.
DICAS PARA AJUDAR VOCÊ A COMEÇAR SUA JORNADA DE PERDA DE PESO.
· Certifique-se de que você está pronto
· Perda de peso a longo prazo leva tempo e esforço. Então, certifique-se de que você está pronto para comer alimentos saudáveis e se tornar mais ativo. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:
· Tenho um forte desejo de mudar hábitos para me ajudar a perder peso?
· Estou muito distraído com outras pressões?
· Eu uso comida para lidar com o estresse?
· Estou pronto para aprender novas maneiras de lidar com o estresse?
· Preciso de outro apoio, de amigos ou profissionais de saúde, para controlar o estresse?
· Estou disposto a mudar meus hábitos alimentares?
· Estou disposto a mudar meus hábitos de atividade física e exercícios?
· Posso gastar o tempo necessário para fazer essas alterações?
ENCONTRE SUA MOTIVAÇÃO INTERIOR
Você precisa fazer mudanças na dieta e na atividade física para ajudar a si mesmo. O que lhe dará o desejo ardente de seguir seu plano de perda de peso?
Faça uma lista de razões pelas quais a perda de peso é importante para você. A lista pode ajudar você a se manter inspirado e focado. Talvez você queira melhorar sua saúde ou ficar em forma para as férias. Pense em suas metas nos dias em que não tiver vontade de comer alimentos saudáveis ou se movimentar mais. Encontre outras maneiras de permanecer no caminho certo também. Por exemplo, você pode colocar uma nota edificante para si mesmo na geladeira ou na porta da despensa.
Seu grupo de apoio pode ajudar você a manter suas mudanças saudáveis.
Acompanhe sua dieta, exercícios e suas medidas em um diário ou aplicativo. Ajuda a controlar.
ESTABELEÇA METAS QUE VOCÊ PODE ALCANÇAR
Pode ajudar definir dois tipos de metas. O primeiro tipo é chamado de meta de ação. Você pode listar uma ação saudável que usará para perder peso. Por exemplo, “Caminhe todos os dias por 30 minutos” é uma meta de ação. O segundo tipo é chamado de meta de resultado. Você pode listar um resultado saudável que almeja ter. “Perder 3kg” é um exemplo de meta de resultado. Uma meta de resultado é o que você deseja alcançar, e para alcançar você precisa realizar a meta de ação.
DESFRUTE DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS
· Coma pelo menos quatro porções de vegetais e três porções de frutas por dia. Coma frutas e vegetais se sentir fome entre as refeições.
· Escolha bons carboidratos, como batata, batata doce, cereais integrais.
· Use gorduras saudáveis, como azeite de oliva, abacate, castanhas. Mas tenha em mente que mesmo gorduras saudáveis são ricas em calorias.
· Limite alimentos e bebidas que tenham açúcar adicionado. Isso inclui sobremesas, sucos, geleias e refrigerantes.
· Não abuse dos queijos, creme de leite pois são alimentos fáceis de consumir ou em preparar uma receita.
· Concentre-se em comer alimentos naturais.
· Evite industrializados, processados, alimentos embutidos, ricos em sódio, aditivo como glutamato, gorduras e açúcares.
· É uma boa ideia estar atento enquanto come. Concentre-se em cada mordida da comida. Isso ajuda você a aproveitar o sabor. Também o torna mais consciente de quando se sente satisfeito. Tente não assistir TV ou olhar para o seu telefone durante as refeições. Você pode comer demais sem saber.
SEJA ATIVO, PERMANEÇA ATIVO
Exercícios têm muitos outros benefícios. Eles podem melhorar seu humor, diminuir a pressão arterial e ajudar você a dormir melhor. Exercícios também ajudam você a manter o peso que perde, ajudando a manter a longo prazo.
Qualquer movimento extra ajuda você a queimar calorias. Então pense em maneiras de se movimentar mais durante o dia, como usar as escadas em vez do elevador, estacionar no final do estacionamento quando for fazer compras e sempre que possível, procure sair a pé.
MUDE SUA MENTALIDADE
Não é suficiente comer alimentos saudáveis e se exercitar por apenas algumas semanas ou meses. Você deve fazer dessas mudanças saudáveis um estilo de vida. Mudanças no estilo de vida começam com uma análise honesta de seus padrões alimentares e rotina diária.
Pense em hábitos negativos ou outros desafios que o impediram de perder peso no passado. Então planeje como você vai lidar com eles daqui para frente.
Você provavelmente terá alguns contratempos em sua jornada de perda de peso. Mas não desista depois de um contratempo. Simplesmente comece do zero no dia seguinte. Lembre-se de que você está planejando mudar sua vida. Isso não vai acontecer de uma vez. Mantenha seu estilo de vida saudável. Os resultados valerão a pena.
