Por Dra. Suellen Criminacio médica especialista em nutrologia
Muitas pessoas enfrentam dificuldade para emagrecer, mesmo com dieta e exercícios. Isso pode ocorrer devido a desequilíbrios hormonais que impactam diretamente o metabolismo e o controle de apetite. Conheça os principais hormônios envolvidos no processo de perda de peso:
1. Insulina
Responsável pelo controle da glicose, a insulina em níveis elevados leva ao acúmulo de gordura. Reduzir o consumo de carboidratos simples e praticar atividades físicas ajuda a equilibrar esse hormônio.
2. Cortisol
O “hormônio do estresse” contribui para o acúmulo de gordura abdominal e aumenta o apetite por alimentos calóricos. Controlar o estresse com técnicas de relaxamento e boa qualidade de sono pode ajudar a reduzir o cortisol.
3. Hormônios da Tireoide
T3 e T4 regulam o metabolismo. Quando baixos, deixam o metabolismo mais lento, favorecendo o ganho de peso. Se há suspeita de problemas na tireoide, exames hormonais e ajustes na alimentação podem auxiliar.
4. Leptina e Grelina
Esses hormônios regulam saciedade e fome. Dietas restritivas podem desregulá-los, aumentando a fome. Adotar uma dieta balanceada e evitar restrições severas é importante para mantê-los equilibrados.
5. Estrogênio e Testosterona
Em desequilíbrio, o estrogênio (nas mulheres) e a testosterona (nos homens) influenciam no acúmulo de gordura e na perda de massa muscular. Alimentação equilibrada e exercícios são essenciais para mantê-los em níveis saudáveis.
Conclusão: Para um emagrecimento eficaz, é fundamental manter os hormônios equilibrados. Consultar um especialista ajuda a identificar possíveis desequilíbrios hormonais e a planejar uma abordagem de emagrecimento saudável e personalizada.
