Outro fator que interfere no processo de emagrecimento é o sono irregular, costumo dizer que não é só cuidar da dieta e do treino, e esse é outro fator muito relevante para o sucesso ou insucesso com emagrecimento.
Em 2010 um grupo de pesquisadores colocou 10 pessoas com sobrepeso fazer dieta balanceada com e sem privação de sono. Quando eles estavam no momento na situação de privação de sono perderam 55% menos gordura e tiveram uma perda de 60% maior de massa muscular, ou seja, mesmo estando com dieta balanceada, eles emagreceram menos quando reduziram de 8,5 para 5,5 horas de sono.
Esse estudo ajuda demonstrar como o sono pode atrapalhar a queima de gordura corporal e muitas pessoas não fazem nada para mudar isso e ainda querem resultados rápidos.
Além de que é importante também que você tenha qualidade nas horas de sono caso contrário sua privação de sono será maior ainda. Agora o contrário é verdadeiro dormir demais pode comprometer seus resultados através do catabolismo muscular. Nosso corpo foi feito para se movimentar e não para ficar dormindo o dia todo.
Agora vai algumas dicas de como melhorar esse cenário:
- 3 horas antes de dormir não coma;
- 2 horas antes de dormir não trabalhe;
- 1 hora antes de dormir não use o celular;
- Evite tomar muito liquido a noite para evitar atrapalhar seu sono;
- Faça uma meditação antes de dormir determinando ao seu cérebro uma noite agradável de sono;
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Jozias Fortunato
(Cref: 028591-G/PR)
Personal do Emagrecimento
Coach de Emagrecimento
Esp. Hipnoterapia para Emagrecimento
Esp. Programação Neurolinguística (PNL) para Emagrecimento
Criador do Método M.A.G.R.A
Criador do Método SLIM³
Criador do Programa IMC IDEAL
Criador da Consultoria Online MAGRA EM CASA
Especialista em Treinamento para Emagrecimento
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