Grande parte da população brasileira passa a maior parte do tempo trabalhando sentado e por um período prolongado. Isso acaba sendo um fator importante para o desenvolvimento da dor lombar.
Estudos demonstram que passar mais de 6 horas sentado está associado com crises de dor lombar. Infelizmente, não podemos mudar a realidade do trabalhador e sua atividade laboral, mas podemos incrementar estratégias para minimizar os impactos negativos de ficar muito tempo sentado, você pode:
1)Variar a postura: Todo mundo sabe que não existe uma postura correta para manter, então o mais importante é variar a postura enquanto estiver sentado e levantar sempre que possível.
2)Levante a cada 30-40 minutos: Essa estratégia é importante para que você saia da sua posição sentado, mantendo o seu corpo em movimento.
3)Faça pequenas pausas para relaxar: Durante o trabalho faça pequenas pausas para relaxar o seu corpo e respirar fundo, isso pode aliviar às tensões acumuladas durante a jornada de trabalho.
4)Use mais escadas: Sempre que possível e estiver dentro da sua realidade, você pode ir a pé ao trabalho, ou usar mais as escadas do que elevadores.
5)Pratique exercício físico regularmente: Para minimizar ainda mais os impactos de ficar sentado o dia inteiro você precisa adotar na sua vida a prática de exercícios físicos. E aqui não existe o melhor exercício e sim aquele que você se comprometerá a realizar todos os dias.
Fisioterapeuta Aline Shimosaka
CREFITO – 324808-F
