Por Dra. Suellen Criminacio médico especialista em Nutrologia
O final do ano é um momento único: olhamos para trás, refletimos sobre nossas conquistas e desafios, e ao mesmo tempo, traçamos metas para o ano que se inicia. Em meio às festas e celebrações, é importante lembrar que o cuidado com a saúde deve ser uma prioridade constante, pois ela é a base para realizarmos nossos sonhos e aproveitarmos a vida ao máximo.
A Nutrologia nos ensina que a nutrição equilibrada e mudanças positivas nos hábitos diários podem ter um impacto transformador em nossa saúde física, mental e emocional. Assim, ao entrarmos em um novo ano, aqui estão algumas reflexões e práticas simples para iniciar 2024 com mais energia e vitalidade:
1. Alimente-se com propósito
As festas de fim de ano são marcadas por fartura à mesa, mas é possível aproveitar sem exageros. Escolha alimentos frescos, coloridos e ricos em nutrientes. No dia a dia, dê preferência a uma dieta baseada em vegetais, frutas, grãos integrais e proteínas magras. O equilíbrio alimentar ajuda a prevenir doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade.
2. Movimente-se diariamente
Não espere pela segunda-feira ou pelo próximo mês para começar a se exercitar. Incorpore o movimento na sua rotina hoje. Caminhadas curtas, dançar com amigos ou brincar com as crianças são maneiras simples de manter o corpo ativo. A atividade física regular melhora o humor, a qualidade do sono e fortalece o sistema imunológico.
3. Durma bem, viva melhor
O sono é um dos pilares mais negligenciados da saúde. Aproveite as férias para regularizar seus horários de dormir e acordar. Um descanso de qualidade auxilia na reparação do corpo, na regulação do humor e na melhora da memória.
4. Gerencie o estresse com atenção plena
O final do ano pode trazer ansiedade e pressões sociais. Pratique a atenção plena por meio de meditação, respiração profunda ou apenas momentos de silêncio para refletir e se conectar consigo mesmo. Essa prática reduz o estresse e melhora a saúde mental.
5. Cultive relações saudáveis
A saúde emocional também depende das conexões humanas. Reforce seus laços com familiares e amigos, perdoe mágoas passadas e valorize o tempo de qualidade com quem você ama. Uma boa rede de apoio é um dos maiores fatores de longevidade.
6. Faça um check-up preventivo
Aproveite o início do ano para agendar exames de rotina e avaliar como anda sua saúde. A prevenção é sempre o melhor remédio. Converse com seu médico especialista em Nutrologia sobre como ajustar seu estilo de vida e nutrição para promover ainda mais saúde e bem-estar.
Um convite para 2025
Mais do que desejar “saúde” neste fim de ano, convido você a praticar saúde. Não precisa ser uma transformação radical; comece com pequenas escolhas diárias que, ao longo do tempo, criarão um impacto significativo.
Que 2025 seja um ano de novos hábitos, equilíbrio e bem-estar! Afinal, a melhor resolução que podemos ter é cuidar de nós mesmos, para estarmos prontos para viver plenamente cada momento.
Feliz Ano Novo com saúde e propósito!
