Pães, massas, biscoitos: alimentos que levam farinha branca em sua composição são alguns dos principais causadores de quadros inflamatórios na pele. O motivo é que esses ingredientes são ricos em carboidratos simples, que assim como o açúcar, fazem com que se eleve a produção de insulina. A substância favorece a produção de andrógenos, hormônios que desencadeiam a produção sebácea. Em outras palavras, estimulam a pele a excretar grandes quantidades de óleo e de sebo, o que aumenta a probabilidade de desenvolver acne.
•Frituras e outros alimentos gordurosos ajudam, e muito, no surgimento da acne. Isso porque os alimentos mais gordurosos acabam estimulando a pele também a produzir mais gordura através das glândulas sebáceas. Uma dieta mais gordurosa também vai fazer com que se tenha liberação de substâncias inflamatórias, que podem estar direta ou indiretamente relacionadas ao desencadeamento da acne.
•Leites, queijos e iogurtes: de forma geral, alimentos derivados do leite também estão relacionados ao aparecimento da acne, existem muitos hormônios biodisponíveis dentro do leite, o que poderia estimular as glândulas a produzirem mais secreções oleosas.
•Chocolate: o cacau, principal componente do chocolate não é um vilão. No entanto, outros componentes do chocolate como açúcar, leite e gorduras são prejudiciais para quem quer manter a pele saudável. Opte por opções que contenham porcentagem de cacau mais alta e, principalmente, consumir o doce com moderação.
•Carne vermelha: a carne vermelha conta com alta concentração de ômega 6, substância com efeitos pró-inflamatórios, que podem se manifestar na pele. Além disso, esse tipo de carne também costuma apresentar muita gordura saturada, fator igualmente prejudicial à saúde da pele nutrientes que ajudam quem quer se livrar da acne para realmente se livrar da acne, o ideal é que se tenha uma alimentação equilibrada, balanceada, rica em frutas, legumes, verduras, cereais integrais, além de uma proteína magra (como os peixes).Confira a seguir uma lista de nutrientes que ajudam a proteger seu organismo:
•Zinco: presente no alho, semente de girassol, castanha do Pará, ostras, dentre outros.
•Cobre: cereais integrais, cacau, frutas secas etc.
•Selênio: frutos do mar, carnes e castanha do Pará.
•Vitamina A: ovos, vegetais verde escuros ou de coloração alaranjada, como a abóbora, cenoura e batata doce.
•Vitamina B5: abacate, batata doce, semente de girassol, lentilha, laranja, entre outros.
•Vitamina C: laranja, goji berry, acerola, limão, abacaxi etc.
•Ômega 3: peixes no geral.
