Este artigo foi retirado do Portal Dieta e Treino:
“Vamos responder esta pergunta agora mesmo, a verdade é que um complementa o outro. São apenas dois meios de atingir um objetivo que é emagrecer.
Muitas pessoas têm esta dúvida pelo fato de não saber a diferença de emagrecer e perder peso. Então para esclarecer vamos explica a diferença destes processos.
O processo de emagrecimento está ligado à perda de gordura corporal. Além disso, perder medidas é o foco principal. A principal estratégia utilizada é ganhar massa muscular com dieta e musculação. E os aeróbicos entram para acelerar o processo de queima de gordura.
Já o processo de perda de peso tem como único foco baixar o peso na balança. A principal estratégia utilizada são exercícios aeróbicos e dieta hipocalórica. A musculação entra apenas como “suporte” afim de fortalecimento muscular para evitar lesões.
Entretanto no processo de perda de peso pode ocorrer o ganho de gordura. Bem como a perda de massa muscular e, ganho de medidas. Por conta do catabolismo, pois com a perda de massa magra abre-se espaço para gordura.
Exercícios aeróbicos
Então agora que já entendeu que para emagrecer pode utilizar os dois recursos. Vamos explicar como utilizar cada um deles de forma estratégica.
A princípio saiba que não existe “o melhor” exercício aeróbico. O melhor exercício cardiovascular é aquele que conseguirá executar por mais tempo. Além disso, com prazer, por não ser algo sacrificante.
Segundo pesquisas 3h por semana é o tempo ideal para obter bons resultados. Sem que prejudique sua massa magra, articulações e sua saúde.
Você pode intercalar, por exemplo, pump, jump ou mesmo corridas. Saiba que melhorar o condicionamento ajuda muito no desempenho na musculação.
É importante que de um espaço de tempo entre a atividade aeróbica e a musculação. Caso não tenha esta disponibilidade de tempo especifique um dia apenas para o cardio.
Musculação
A musculação é um ótimo meio de emagrecer. Pois acelera muito o metabolismo, favorece a queima de gordura e ganho de massa. Se alinhada a uma dieta específica para emagrecimento.
Quer saber mais sobre como acelerar o seu metabolismo? Se você deseja praticar musculação com foco em emagrecimento existem treinos específicos.
São treinos com menos tempo de descanso, mais repetições e menos cargas. Repetições até a falha, drop set e bi-set são técnicas utilizadas nestes treinos.
Sendo assim, pode solicitar um treino mais metabólico para o profissional de educação física da sua academia. Além disso, a progressão de carda auxilia muito também.
Respeite sempre suas limitações. Na musculação quantidade de peso não é o mais importante. Mas sim a técnica executada, o movimento bem feito com foco no resultado.
Aeróbico e musculação
Esta é a combinação perfeita para emagrecer da melhor forma. Perdendo gordura e fortalecendo a musculatura para ir além.
De fato conciliar os dois não é uma tarefa fácil. Porém quando os resultados começam a aparecer o que era sacrifício passa a ser prazeroso.
Você não precisa levar uma vida de atleta para obter grandes resultados. Tampouco treinar para competições nas atividades aeróbicas que escolher. Pratique ambos com foco em qualidade de vida e para manter a boa forma.
E nunca se esqueça a alimentação é responsável por mais de 90% do seu resultado. Se já pratica algum aeróbico e musculação e não está obtendo resultados. Talvez o problema não seja os seus treinos, mas sim, sua dieta.
O melhor exercício é aquele que fará por mais tempo
Sendo assim escolha o melhor exercício aeróbico para você. Que te faça feliz e que consiga fazer sem atrapalhar sua rotina. O mesmo para o treino na academia se estiver com dificuldades ou entediado, peça para o seu professor mudar. Principalmente se não estiver evoluindo.
Conclusão: aeróbico x musculação
De forma resumida, este artigo abordou fatores importantes para você que estava com dúvidas sobre qual exercício escolher, aeróbico ou musculação. Confira os principais pontos abordados:
· Exercícios aeróbicos
· Musculação
· Aeróbico e musculação
· O melhor exercício é aquele que fará por mais tempo”.
Fonte: https://portaldietaetreino.com/aerobico-ou-musculacao/
