Estima-se que 80% da população sofra ou sofrerá de dores nas costas pelo menos uma vez na vida. É essencial compreender os fatores e hábitos comportamentais que influenciam a dor. No caso da dor lombar, o sono de qualidade é um fator crucial que impacta diretamente na intensidade da dor.
O sono de má qualidade aumenta o risco de dores musculoesqueléticas crônicas. Portanto, quem não dorme bem ou enfrenta dificuldades para dormir tem maior propensão a desenvolver dor crônica.
Um dos pilares do tratamento da dor lombar é garantir um sono de qualidade, o que pode ser alcançado por meio de uma boa higiene do sono. Adotar certos comportamentos pode melhorar a qualidade do sono. Vale lembrar que jovens e adultos devem dormir, em média, entre 7 e 9 horas por noite.
Para melhorar a qualidade do seu sono, você pode:
·Evitar o consumo de bebidas estimulantes próximas ao horário de dormir;
·Limitar o consumo de cafeína até às 15 horas;
·Usar luz amarela no ambiente, que é uma ótima ferramenta para relaxamento;
·Evitar o uso de telas antes de dormir;
·Praticar exercícios físicos regularmente.
Caso você já tenha tentado diferentes abordagens e não tenha obtido sucesso, é fundamental buscar ajuda especializada, pois o sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar.
Fisioterapeuta Aline Shimosaka
CREFITO – 324808-F
