*Por Dra. Suellen Criminácio
Nos últimos anos, a ciência da longevidade tem revelado um aspecto fundamental para o envelhecimento saudável que muitas vezes é subestimado: a preservação da musculatura. Mais do que um mero fator estético, os músculos desempenham um papel crucial no funcionamento do corpo, garantindo mobilidade, equilíbrio, força e, acima de tudo, qualidade de vida. Como médica especialista em nutrologia vejo diariamente o impacto que o fortalecimento muscular pode ter na saúde física e mental de meus pacientes.
### Perda Muscular e Envelhecimento
A sarcopenia — termo utilizado para definir a perda progressiva de massa e função muscular com o envelhecimento — é uma das principais causas de fragilidade entre os idosos. Estima-se que a partir dos 30 anos, uma pessoa pode perder até 5% de sua massa muscular por década, acelerando após os 60. Isso compromete não apenas a mobilidade, mas aumenta o risco de quedas, fraturas, doenças crônicas, e uma redução significativa na independência.
No entanto, o que muitos não sabem é que a sarcopenia não é uma sentença inevitável. Ela pode ser prevenida ou retardada por meio de uma combinação de hábitos alimentares adequados, exercícios físicos regulares e suplementação, quando necessário.
### O Papel da Nutrição na Preservação da Musculatura
A alimentação é um dos pilares mais importantes na manutenção da massa muscular, especialmente na terceira idade. Dietas ricas em proteínas de alta qualidade — como ovos, peixes, carnes magras e leguminosas — são essenciais para fornecer os aminoácidos necessários à construção e reparação dos músculos.
Além das proteínas, nutrientes como vitamina D, magnésio e ômega-3 desempenham papéis cruciais na saúde muscular.
Como especialistas em nutrologia sempre destaco que a alimentação balanceada não apenas sustenta o corpo fisicamente, mas também é uma das principais armas contra o desenvolvimento de doenças degenerativas.
### A Importância da Atividade Física
A combinação de uma dieta adequada com exercícios físicos de resistência é a chave para preservar e aumentar a massa muscular. Treinamentos com pesos, resistência elástica ou até mesmo com o peso do corpo são essenciais para ativar a síntese proteica nos músculos, mantendo-os ativos e funcionando corretamente.
E para aqueles que acham que “já estão muito velhos” para começar, a boa notícia é que nunca é tarde para colher os benefícios do exercício. Estudos mostram que idosos que iniciam um programa de fortalecimento muscular podem reverter significativamente os efeitos da sarcopenia, aumentando a força, melhorando o equilíbrio e prevenindo quedas.
### Longevidade com Qualidade
Quando falamos de longevidade, não se trata apenas de viver mais, mas de viver bem. A preservação da massa muscular é uma das ferramentas mais poderosas para garantir a independência e a autonomia com o passar dos anos. É importante que profissionais da saúde, cuidadores e a própria população estejam atentos a isso, pois quanto mais cedo incorporarmos cuidados com a musculatura em nossas rotinas, maior será o benefício ao longo da vida.
Portanto, ao pensar em saúde e longevidade, não se esqueça: *musculatura é vital*. Nutra seus músculos com alimentação adequada e exercícios, e eles devolverão anos de vida com mais saúde, força e qualidade.
Dra. Suellen Criminacio é especializada em envelhecimento saudável e saúde muscular. Atua com foco em estratégias nutricionais e de atividade física para promoção de longevidade com qualidade de vida.
